合理营养，打造免疫力防线

在饮食中，充足的蛋白质、适量的维生素以及一些微量元素对于免疫系统的调节起着关键的作用。

蛋白质是准妈妈免疫系统防御的基础，如果蛋白质摄入不足，会影响免疫细胞和抗体的形成，从而降低机体的抗病能力，各种传染性疾病就有可能乘虚而入。

同时，维生素A、C、E、泛酸、核黄素、叶酸和牛黄酸对于准妈妈维持正常生理功能也是必需的。这些营养素的缺乏会导致免疫功能的降低。

铜、铁、锌等微量元素对于免疫功能同样重要。如果准妈妈缺乏这些元素，会抑制免疫机能，增加机体感染的发生率。

每种营养素都有其特定的作用，它们共同维持着免疫细胞的活力。准妈妈应遵循平衡膳食原则，保证每天摄入足够的营养。例如，每天保证1-2袋牛奶或酸奶，3个鸡蛋，5-6两鱼肉豆类，4种以上的有色蔬菜，3-4个水果，以及适量的植物油、调味品和菌藻类、坚果类食物。

食物也是可以提高免疫力的食疗方式，例如，芦笋鲜蘑菇炒肉丝和陈皮牛肉等。

良好的睡眠习惯对于免疫系统的调节也至关重要。如果准妈妈睡眠不足，体内的T细胞和巨噬细胞数量会减少，增加生病的风险。因此，保证充足的睡眠，尽量在晚上11点前入睡，不必非要睡足8小时，只要第二天醒来精神舒畅就说明睡得足够好。

运动也是增强免疫系统的重要方式。对于准妈妈来说，运动胜过所有药物。适当的运动可以增加免疫细胞分泌干扰素的量，提高免疫力。虽然准妈妈可能会因为腹部的隆起而感到运动受限，但可以选择散步、孕妇操、游泳等轻度运动，每天坚持一小会儿，持续12周后，不仅免疫细胞数目会增加，免疫力会增强，还有利于顺利分娩。

最后，我99热心医生要提醒大家，不良的生活习惯和巨大的心理压力也会削弱准妈妈的免疫力。因此，建立自身的自然防线，要从生活的每一个细节做起。